Un studiu foarte interesant arată că un stil de viata sanatos reduce substantial riscul de a dezvolta poliartrită reumatoidă. La fel este pentru Lupus si Sjogren .(februarie 2021)
Ce e de retinut din acest studiu, ne spune dr. Don Thomas, consultant la Sjogren’s Foundation:
Persoanele cu risc de dezvolta o boala autoimuna (de ex.au rude cu aceste boli) pot sa isi reduca riscul prin:
– păstrarea greutatii normale (indicele de masa corporala IMC sa fie intre 20-24)
– o dietă sănătoasă ( cu consum crescut de acizi grași omega-3 si scăzut de omega-6, cum ar fi acest hamburger din imagine)
– evitarea fumatului, inclusiv a fumatului pasiv
– consumul de cantități mici de alcool este benefic. Asa spune studiul! (dar nu mai mult de 150 ml pe zi la femei si barbatii peste 65 ani,si nu peste 300 ml/zi la barbatii mai tineri). … NOTĂ: NU beți alcool decât dupa ce discutati cu medicul dumneavoastră!
– sport, miscare in mod regulat
– mențineți nivelul de vitamina D la 40 sau mai mult
– dormiti cel puțin 7-8 ore pe noapte
– învățați cum să faceți față stresului
– exerciții de respirație zilnice . Mindfulness.
Pentru lupus, aș adăuga: utilizarea cu sfintenie a protecției solare și evitarea soarelui, fără bronzare deloc!
publicat feb 2021
Don Thomas, MD autor Lupus Encyclopedia: Book about SLE, fibromyalgia, Sjögren’s, arthritis
Consultant la Sjogrens Foundation
